Hal yang perlu Diketahui untuk Menurunkan Kolesterol
Dokter Anda akan menyarankan Anda untuk
menurunkan kolesterol Anda untuk menghindari penyakit jantung, jadi apa yang
Anda lakukan untuk mengurangi kolesterol?
Hal
yang perlu diketahui untuk menurunkan kolesterol
Para ahli merekomendasikan perubahan pola
makan atau gaya hidup. Di bulan aksi untuk membalikkan kolesterol, pelajari
tentang makanan dan suplemen dan cara berolahraga untuk menjaga kadar
kolesterol Anda tetap konsisten. Juga, periksa bahwa Anda berisiko terkena
penyakit jantung.
Kadar kolesterol tinggi dalam darah adalah
salah satu risiko terbesar pada sistem kardiovaskular. Namun, ada banyak orang
dewasa - menurut penelitian Baylor University tahun 2007, angka tersebut
mewakili sekitar 50 persen - tidak peduli seberapa rendah kolesterol.
Ini bisa berbahaya. Menurut National
Institutes of Health, pencegahan penyakit jantung sangat diperlukan karena dua
pertiga wanita dengan penyakit jantung tidak memiliki peluang untuk sembuh
total.
Jika Anda berisiko tinggi untuk penyakit
jantung, obat-obatan seperti Lipitor atau Crestor efektif dan sering digunakan
dalam penyakit kardiovaskular resep.
Menurut Rita Redberg, MD, seorang ahli
jantung di University of California, San Francisco, untuk wanita yang berisiko
lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, diet atau perubahan gaya hidup akan
mengurangi kolesterol. Darah, terutama jika Anda tidak memiliki gejala, risiko
yang terkait dengan penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi,
diabetes.
Bagaimana cara memulai? "Untuk pemula,
jika Anda seorang perokok, jangan menyerah," kata Redberg. "Kemudian
coba 11 cara berikut untuk menurunkan kolesterol Anda.
11 cara untuk menurunkan kolesterol
·
Suplemen vitamin tambahan
Banyak dokter dan pasien mengatakan bahwa
bahan alami baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan status
kesehatan mereka secara keseluruhan.
Jadi mengapa dokter tidak meresepkan
suplemen ini?
Dr. Thom Lobe, yang telah menerbitkan lebih
dari 200 buku dan telah bekerja dengan mantan ahli bedah AS C. Everett Koop.
"Dokter cenderung mempraktikkan apa yang telah mereka pelajari di
sekolah," kata M.D.
"Kebanyakan dokter hanya mengikuti
beberapa kursus di bidang kedokteran, jadi mereka tidak tahu banyak tentang
bahan-bahan dan manfaat kesehatan dari bahan-bahan ini."
Berikut tiga bahan yang dapat membantu
menurunkan kolesterol dan membantu Anda memiliki jantung yang sehat. Selalu
ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil bahan ini,
karena dapat bereaksi dengan obat lain atau kondisi Anda, termasuk wanita
hamil.
Ekstrak daun artichoke: Menurut sebuah
studi tahun 2008 terhadap 75 sukarelawan dari Redding University, studi ini
menemukan bahwa ekstrak dari daun Atis mengurangi kolesterol "jahat"
atau low density lipoprotein (LDL). Para peserta diberi 1.280 miligram ekstrak
per hari selama 12 minggu dan sebagai hasilnya kolesterol mereka turun
rata-rata sebesar 18%.
Beras ragi merah: Meskipun beras ragi merah
telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Tiongkok, namun, ada opini
beragam di AS dan belum disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS.
Penelitian oleh University of California,
Los Angeles pada 1999 menemukan bahwa 2,4 gram beras merah sehari mengurangi
29% kolesterol jahat dan 37% lemak dalam darah dan meningkatkan kolesterol
"baik" sebesar 20%. disebut high density lipoprotein (HDL).
Menurut Dr. Jay S. Cohen, penulis
"Alternatif Alami untuk Lipitor, Zocor & Obat Jantung Lainnya"
(Penerbitan Square One): "Sejak itu, beras merah selalu ditulis.
Penerimaannya bagus, dan efek sampingnya sangat langka. "
Namun, Administrasi Makanan dan Obat AS
telah memperingatkan bahwa beras ragi merah mungkin berbahaya, karena
mengandung bentuk alami levostatin (komponen yang ditemukan dalam resep untuk
penyakit jantung). Mereka mengatakan pasien mungkin tidak mengetahui jumlah
atau kuantitas levostatin dalam suplemen, yang dapat menyebabkan beberapa efek
samping seperti Lovastatin yang diresepkan dalam resep, termasuk nyeri otot.
dan melemah.
Teh hijau: Menurut sebuah studi tahun 2008
oleh University of Floridda, Harvard Medical School dan Women's Hospital and
Brigham, teh hijau mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida dan
meningkatkan kolesterol HDL. Para ahli juga merekomendasikan 2-3 cangkir teh
hijau setiap hari atau 100-750 gram daun teh hijau.
·
Makanan untuk jantung yang
sehat
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, ubah
pola makan Anda dan pastikan menu ini termasuk makanan penurun kolesterol.
Menurut Lobe, "Saya menyarankan pasien
untuk mengurangi gula rafinasi, roti putih dan tepung, dan mencoba untuk makan
lebih sedikit protein dari hewan."
DASH's Low Fat Diet Plan, program dari
National Institutes of Health, yang menu utamanya adalah buah-buahan, sayuran,
gandum utuh daging, ikan, unggas, susu rendah lemak, rendah kalori, lemak jenuh
dan kolesterol.
DASH's Low Fat Diet Plan, program dari
National Institutes of Health, yang menu utamanya adalah buah-buahan, sayuran,
gandum utuh daging, ikan, unggas, susu rendah lemak, rendah kalori, lemak jenuh
dan kolesterol.
Peserta diet yang memiliki kadar kolesterol
LDL lebih rendah, diet tanpa daging, memiliki hasil yang sama, menurut sebuah
studi penting oleh Oxford Dietetic Institute.
·
Makan lebih banyak serat.
Makan lebih banyak serat larut dalam
oatmeal, barley, plum kering dan kacang-kacangan. Atau minum suplemen.
Menurut American Heart Association (AHA),
serat menggabungkan dengan kolesterol dalam saluran usus dan mendorong
kolesterol keluar dari tubuh. Jika diet Anda rendah serat, 94% dari kolesterol
Anda diserap dan direproduksi di dalam tubuh.
Direktur Program Briller- Joan Perempuan
dan Penyakit Jantung di University of Chicago merekomendasikan: "Cobalah
untuk makan 25-30 gram serat setiap hari, lebih banyak perempuan dapat
melakukan ini dengan mengonsumsi buah-buahan 6-11 tas kecil dan sayuran setiap
hari "(tas kecil setengah cangkir)
·
Minum anggur merah setiap hari
Menurut penelitian oleh Davis - University
of California, segelas anggur atau segelas jus anggur dapat meningkatkan
kolesterol HDL dan menurunkan kadar LDL oleh mengandung saponin, senyawa yang
ditemukan dalam anggur merah.
Rumah Sakit Yale-New Haven di Connecticut
merekomendasikan wanita minum hingga satu cangkir anggur sehari, jika Anda
adalah seorang pecandu alkohol, dapat menggantikan makanan lain seperti kedelai
atau minyak zaitun.
·
Pencegahan kolesterol
Klinik Cleveland mengatakan phytochemical,
juga dikenal sebagai pitosterol, ditemukan di jagung, kedelai dan makanan lain
yang dapat menurunkan kolesterol. Ini akan memblokir penyerapan kolesterol ke
dalam tubuh dan mengurangi total konten hingga 10%, dan 14% dari kolesterol
LDL.
FDA merekomendasikan hanya 1,3 gram per
hari, dengan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol menurunkan risiko penyakit
kardiovaskular.
sterol membuat hanya sejumlah kecil buah,
sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, sehingga Anda perlu vitamin tambahan
atau buah bergizi termasuk jeruk, roti, margarin untuk memenuhi Kebutuhan
vitamin harian tubuh.
·
Makan banyak ikan
Ikan berlemak, seperti salmon, mengandung
asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi lemak darah dan kolesterol jahat
serta meningkatkan kolesterol HDL.
The American Heart Association menyarankan
orang untuk makan 3,5 ons ikan seminggu.
·
Makan kacang
Menurut sebuah studi 2010 oleh School of
Public Health, Loma Linda University merekomendasikan makan banyak kacang
setiap hari, hanya 2 ons sehari, Anda dapat secara signifikan mengurangi
kolesterol LDL.
Biji-bijian mengandung kalori tinggi,
sehingga akan menyediakan cukup kalori di siang hari.
·
Khawatir tentang lemak
Minimalkan jumlah lemak jenuh (ditemukan
dalam susu berlemak, daging merah dan beberapa kelapa sawit dan minyak kelapa)
sebagai gantinya, dengan lemak jantung sehat seperti minyak zaitun dan minyak
canola.
Jauhi makanan cepat saji, yang dapat
meningkatkan LDL berbahaya dan mengurangi HDL.
 |
| Chol balance tasly |
·
Kurangi lemak perut
Ketika perut Anda tumbuh kecil, Anda juga
memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, terutama jika Anda memiliki
beberapa tanda peringatan seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.
Kenaikan berat badan cenderung meningkatkan
jumlah kolesterol "jahat" dalam darah.
Redberd, ahli jantung Francisco, mengatakan
seorang wanita sehat dengan tingkat kolesterol tinggi juga dapat mengurangi
kolesterolnya dengan 5 hingga 10 kilogram.
Baca Juga : Tasly Chol Balance
Baca Juga : Tasly Chol Balance
·
Aktif
Sebuah studi dalam waktu yang sangat lama
di University of North Carolina selama lebih dari 8000 orang (diterbitkan pada
2009) menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur selama 30 menit
dalam beberapa setiap beberapa hari seminggu mengurangi lemak dalam darah dan
peningkatan Kolesterol HDL.
"Cari waktu terbaik untuk berlatih
atau berjalan secara teratur, pergi ke gym atau bahkan bermain-main di rumah.
Jika Anda terlalu sibuk untuk bekerja 30 menit setiap kali, Anda dapat membaginya
menjadi 3 kali, setiap 10 menit. "
·
Kurangi stres untuk menurunkan
kolesterol
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan Anda
memiliki kolesterol tinggi. Pada tahun 2007, para peneliti dari Oregon State
University mempelajari sejumlah keterampilan mimikri - meditasi duduk,
pernapasan dalam, tertawa, olahraga, nutrisi yang baik dan resolusi konflik
yang baik. Konten HDL yang tinggi. Orang dengan kemampuan coping yang buruk
memiliki LDL yang buruk dan lemak darah yang tinggi.
